10 gezonde smoothies die je zelf kunt maken
Ik ben een echte smoothie fan! Zodra ik ergens ben waar er smoothies worden verkocht, dan ben ik de eerste in de rij. Maar ook in de supermarkt haal ik regelmatig een gezonde smoothie. Smoothies zijn enorm lekker, vooral met alle soorten groenten en fruit die je erin kunt doen. Nog lekkerder is om zelf gezonde smoothies te maken.
Wat is een smoothie?
Een smoothie is een mix van groente en fruit die koud wordt gedronken. De keuze is reuze, smoothies met alleen fruit kan natuurlijk ook. Wil je een beetje op de gezonde toer en je smaakpupillen verassen, dan is een mix van fruit en groente enorm lekker! Voeg er wat melk en/of yoghurt aan toe en jij krijgt genoeg vitaminen binnen! In dit artikel heb ik voor jou 10 heerlijke en gezonde smoothie recepten die je zelf kunt maken.
Bananen avocado smoothie
Benodigdheden:
- 2 bananen
- 1 avocado
- 400 ml melk
- 2 el kaneel
Bereiding:
Snijd de bananen en avocado in kleine stukjes en voeg deze samen met het kaneelpoeder en melk in de blender. De kleine hoeveelheid kaneel zal zorgen voor een heerlijke smaaksensatie.
Mango smoothie met kokoswater
Benodigdheden:
- 1 mango
- 1 halve sinasappel
- 250 ml kokoswater
Bereiding:
Snijd de mango en halve sinasappel in kleine stukjes en voeg deze samen met het kokoswater in de blender. De sinasappel zorgt voor een vleugje zoetigheid.
De rode smoothie
Benodigdheden:
- 5 aardbeien
- 10 frambozen
- 10 blauwe bessen
- 10 witte druiven
- Volle beker met yoghurt
- Klein scheutje melk
Bereiding:
Voeg alle stukken fruit in de blender samen met een volle beker yoghurt en een klein scheutje melk. De aardbeien zorgen voor een zoete smaak, niet teveel anders overheersen de aardbeien de rest van het lekkere fruit.
Komkommer smoothie
Benodigdheden:
- Halve komkommer
- Halve venkel
- 400 ml melk
Bereiding:
Snijd de komkommer en venkel in kleine stukjes en voeg deze samen met de melk in de blender. Wil je nog gezonder gaan? Dan kun je melk vervangen voor water.
Power peren smoothie
Benodigdheden:
- 2 peren
- 400 ml havermout melk
- 1 et vloeibare vanille
Bereiding:
Snijd de peren in kleine stukjes en voeg hieraan 400 ml havermout melk en een eetlepel vloeibare vanille aan toe. De mix van peren en vanille is overweldigend en de havermout melk zal je een flinke boost geven!
Spinazie smoothie
Benodigdheden:
- Hand vol spinazie
- 1 halve banaan
- 1 kiwi
- 1 theelepel kaneel
- 400 ml melk
Bereiding:
Voeg de spinazie met de gesneden stukjes banaan en kiwi in de blender samen met een theelepel kaneel en 400 ml melk. Dit is een gezonde mix van groenten en fruit.
Citroenen smoothie
Benodigdheden:
- 1 citroen (om uit de persen)
- 10 blauwe bessen
- 1 banaan
- Halve komkommer
- 50 ml yoghurt
- 100 ml melk
Bereiding:
Voeg de blauwe bessen, gesneden banaan en komkommer en de uitgeknepen citroen samen met de melk en yoghurt in een blender. Door de andere ingrediënten maakt het de smaak van citroen milt en niet te zuur.
Een smoothie van watermeloen
Benodigdheden:
- Bakje watermeloen van de supermarkt
- 1 banaan
- 1 limoen (om uit te persen)
- 10 aardbeien
- 400 ml melk
Bereiding:
Voeg de watermeloen, gesneden banaan en aardbeien in de blender samen met een uitgeperste limoen en 400 ml in de blender. Nu heb je een heerlijke en frisse watermeloen smoothie!
Sinasappel en aardbei smoothie
Benodigdheden:
- 2 sinasappels
- 10 aardbeien
- 400 ml melk
- Scheutje yoghurt
Bereiding:
Snijd alle fruit in stukjes en voeg deze samen met de melk en scheutje yoghurt in de blender. Dit is wel een van de meest bekende smoothies in zijn soort.
Tomaten smoothie
Benodigdheden:
- 2 tomaten
- Halve wortel
- 5 muntblaadjes
- 400 ml yoghurt
- Scheutje melk
Bereiding:
Snijd de tomaten en wortel in kleine stukjes en voeg deze samen met de muntblaadjes, yoghurt en scheutje melk in de blender. En genieten maar!
