Hoe overleef ik een angststoornis? Tips voor het beheersen van angst en paniekaanvallen

Een angststoornis is niet zomaar iets wat je even overleeft. Het beïnvloedt je dagelijks leven op een manier die moeilijk te begrijpen is voor mensen die er geen ervaring mee hebben. Ik weet precies hoe het voelt, want ik heb zelf jarenlang geworsteld met een ernstige angststoornis. Dit is mijn verhaal, en ik deel graag hoe ik ermee omging en jou kan helpen hetzelfde te doen.

Hoe het begon: van paniekaanvallen naar volledige beheersing

Mijn angststoornis begon niet als iets dat mijn leven zou beheersen. Het begon als lichte paniekaanvallen die ik dacht te kunnen negeren. Maar alles veranderde toen ik in 2018 hoorde dat mijn moeder voor de derde keer een hartoperatie zou ondergaan. Dit was de trigger die mijn angststoornis verergerde. Plotseling was ik niet alleen bang voor de dood van mijn moeder, maar voor bijna alles om me heen. Angst werd een constante metgezel. Het beheerste mijn dagen en nachten, en ik kon er niet meer omheen.

De dagen van overleving: Hoe overleef ik vandaag?

Elke dag was een strijd. De vraag “hoe overleef ik deze dag?” was een terugkerend thema in mijn gedachten. Ik ging van huis naar huis, bang om de deur uit te gaan en op zoek naar afleiding, zonder echte uitweg. Zelfs met mensen om me heen voelde ik me nog steeds alleen in mijn angst.

Naar de dokter: Het eerste stapje naar hulp

Op een gegeven moment besloot ik hulp te zoeken bij de huisarts. Dit was geen makkelijke beslissing, maar ik wist dat ik het niet langer alleen kon doen. Mijn arts stelde medicatie voor, iets waar ik in het verleden altijd tegen was. Ik dacht dat het een zwakte was, maar ik was op dat moment bereid alles te proberen. De arts schreef me Citalopram en Oxazepam voor. Wat volgde was een reis die ik nooit had kunnen voorspellen.

De impact van medicatie: Het begin van de verandering

Toen ik begon met de medicatie, voelde ik me aanvankelijk alleen maar erger. De bijwerkingen waren intens en mijn angst leek nog sterker te worden. Maar zoals mijn arts me had verteld, zou dit slechts tijdelijk zijn. De medicatie werkte om de balans in mijn hersenen te herstellen, en na twee weken begon ik langzaam verbetering te merken.

Kleine stapjes van angst naar vrijheid

Na ongeveer zes weken begon ik grote veranderingen te zien. Mijn angst nam af, al waren het kleine stapjes. Ik begon weer te lachen, naar buiten te gaan, en zelfs een festival bij te wonen. Er waren momenten van tegenslag, zoals een intense paniekaanval op dat festival, maar ik bleef volhouden. Het was duidelijk: ik was op weg naar herstel, maar het was een lang proces.

Het leven na de angststoornis: Wat nu?

Nu, drie jaar later, voel ik me beter dan ooit. Ik neem nog steeds Citalopram, maar ik ben de controle terug in mijn leven. Angst is nog steeds een deel van me, maar ik weet hoe ik ermee om moet gaan. De therapieën en medicatie hebben me geholpen mijn angsten te begrijpen en te beheersen.

Mijn tips voor jou: Hoe jij een angststoornis kunt overwinnen

Als jij in hetzelfde schuitje zit, wil ik je enkele waardevolle tips meegeven die mij hebben geholpen. Jij kunt dit ook overwinnen! Hier zijn mijn belangrijkste adviezen:

1. Maak een afspraak bij de dokter

De eerste stap naar herstel is het zoeken van professionele hulp. Praat met je huisarts over je angststoornis. Er zijn verschillende behandelingsopties, en een arts kan je begeleiden naar wat het beste voor jou is.

2. Praat erover

Het kan moeilijk zijn, maar het delen van je gevoelens met anderen kan je helpen om niet alleen te zijn in je angst. Praat met vrienden, familie, of een vertrouwenspersoon. Je staat er niet alleen voor.

3. Zoek afleiding

Afleiding zoeken kan je gedachten kalmeren. Activiteiten die je leuk vindt, zoals lezen of films kijken, kunnen helpen om je geest van de angst af te leiden. Afleiding is een krachtige therapie.

4. Schakel hulp in

Een psycholoog kan je helpen je angsten te begrijpen en ermee om te gaan. Ook de bedrijfsarts of een consulente bij de huisarts kan je in dit proces ondersteunen.

5. Mediteer

Ja, ik weet dat het “zweverig” klinkt, maar meditatie werkt. Het helpt je om je gedachten te kalmeren en je angst te verminderen. Zoek naar manieren om te mediteren die voor jou werken. Zelfs iets eenvoudigs als kleurboeken kan al helpen!

6. Ga naar buiten

Frisse lucht en een wandeling in de natuur kunnen wonderen doen voor je geest. Begin met een korte wandeling van 15 minuten en werk langzaam naar langere wandelingen.

7. Vermijd cafeïne

Cafeïne kan angst verergeren, dus probeer het gebruik van koffie, thee en energiedrankjes te verminderen of te vermijden.

8. Zorg voor goed slapen

Een goede nachtrust is essentieel voor je welzijn. Slaaptekort kan angst verergeren, dus zorg voor een regelmatig slaappatroon en voldoende uren slaap.

9. Schrijf je gevoelens op

Schrijven is een geweldige manier om van je angsten af te komen. Het helpt om je gedachten te ordenen en biedt een uitlaatklep voor je emoties.

10. Praat, praat en praat nog meer

Blijf praten over je angsten. Of het nu met een therapeut is of met je vrienden, het uitspreken van je gevoelens helpt je om niet vast te komen zitten in je gedachten.