De 5 AM club trend: Waarom iedereen om 5 uur opstaat (en jij misschien ook?)
Heb je ooit gehoord van de 5 AM club? Het idee komt uit het gelijknamige boek van Robin Sharma en draait om vroeg opstaan, maar dan ook héél vroeg. Volgens aanhangers van deze trend is 5 uur ‘s ochtends het geheime wapen voor succes, productiviteit en een beter leven. Maar werkt het echt? En is het iets voor jou?
Wat is de 5 AM club precies?
De 5 AM club is een routine waarbij je elke ochtend om 5 uur opstaat om een krachtige start van je dag te maken. De kern van deze methode is de 20-20-20 regel, bedacht door Robin Sharma. Dit betekent dat je de eerste 60 minuten van je dag opdeelt in drie gelijke delen: 20 minuten bewegen, 20 minuten reflecteren en 20 minuten leren. Door te sporten, mediteren of journalen en vervolgens iets nieuws te leren, begin je de dag energiek en gefocust.
Waarom zouden mensen willen aansluiten bij de 5 AM club?
Waarom zou je in hemelsnaam zo vroeg opstaan als je ook lekker kunt blijven liggen? Het grote voordeel is dat je een voorsprong hebt op de dag. Terwijl anderen nog slapen, heb jij al een work-out gedaan, je gedachten geordend en iets nieuws geleerd. Dit zorgt niet alleen voor meer productiviteit, maar ook voor een gevoel van controle over je dag. Daarbij zijn er minder afleidingen in de vroege ochtend, waardoor je ongestoord kunt werken aan wat voor jou belangrijk is. Veel succesvolle mensen zweren erbij, omdat het helpt met time management en zelfdiscipline.
Daarnaast heeft de 5 AM club nog een ander groot voordeel: een beter energieniveau. In plaats van de dag slaperig te beginnen, start je juist met beweging en mentale focus, wat je de hele dag een boost geeft. Het geeft je een kickstart en voorkomt dat je in een passieve modus blijft hangen.
Zelf heb ik een periode gehad waarbij ik elke dag om 6 uur wakker werd. Ik kon er niets aan doen, het gebeurde gewoon en ik zat inmiddels helemaal in die ritme. In het begin vond ik dit vervelend, later merkte ik dat ik zoveel meer had aan mijn dan! Laat staan als dit nog 1 uur eerder is.
Is het makkelijk en wat zijn de nadelen?
De 5 AM club klinkt geweldig, maar is niet voor iedereen weggelegd. Het kan lastig zijn om het vol te houden, vooral als je geen ochtendmens bent. Je moet eerder naar bed toe om voldoende slaap te krijgen, wat betekent dat je sociale avonden misschien moet opofferen. Daarnaast is niet iedereen productief in de ochtend, sommige mensen werken juist beter later op de dag. Het is dus belangrijk om te kijken of dit ritme bij jou past, in plaats van het klakkeloos over te nemen.
Hoe begin je met de 5 AM club?
Wil je het proberen? Begin dan met kleine stappen. In plaats van meteen om 5 uur op te staan, kun je elke dag 15 minuten eerder opstaan dan normaal, zodat je lichaam kan wennen aan het nieuwe ritme. Een goede avondroutine helpt ook: vermijd schermen en cafeïne vlak voor het slapengaan en zorg voor ontspanning. Daarnaast is het handig om je ochtend van tevoren te plannen, zodat je een doel hebt en niet in de verleiding komt om weer in bed te kruipen.
Is het iets voor jou, of toch niet?
Wil jij de uitdaging aangaan? Zet je wekker en ontdek hoe het voelt om de dag te beginnen met een voorsprong! Laat je ervaring weten in de reacties!